Edzés 11.09

10-10 snatch 24kg + 10 swing 32kg
15-15 snatch 24kg + 20 swing 32kg
20-20 snatch 24kg + 30 swing 32kg

3 kör: 5 tactikai húzódzkodás + 5-5 M. press 24kg

haskerék 2x15

Ennyi fért bele :(

ÁDÁM

K-Active Kinesiology kurzus

Részt vettem a hétvégén rendezett K-Active Kinesiology kurzuson, amit Sigfried Breitenbach tartott. Asszisztenskét persze Csíky Ferenc Rkc is közreműködött, akinek nagyon sok segítséget köszönhetek.
Ez volt az a kurzus, ami igazán érthetővé tett sok dolgot a testben lévő elképesztően összetett és bonyolult, egymástól el nem különíthető rendszerekről.
A kurzus szenzációs volt és annyi információt addott, hogy úgy érzem magam, mint akin átment egy gyorsvonat.
Sigi tudása és gyakorlati tapasztalata tiszteletreméltó. Néha tényleg úgy nézett ki amit csinált, mintha varázsolna.
Nagyon nagy sportolókkal és klubbokkal dolgozott és dolgozik a mainapig együtt, nem véletlen.
Ezen a kurzuson is nagyon sokat tanultam, de úgy érzem nagyon sokat kell még:)

Edzésem 11.08

Ma esti edzésem:

3kör, körök közötti pihenő 60 sec.

20 ism. swing 32kg
8 ism. húzódzkodás szűken mellhez
5-5 ism. long press 32kg (mély guggolásból végzett dinamikus nyomás, fejfölött kitartva 6-8sec.)

3 kör, kör pihi 60 sec.

10-10 ism. snatc 24kg
8-8 ism. row 32kg
5-5 ism. M. press 24kg

haskerék térdelésből + lábemelés függésben 5-5, 8-8, 10-10, pihenő 60sec.

Power to You! Ádám

Edzésem 11.07

4 kör:

Snatch 10-10
húzódzkodás párhuzamos fogással 10
M. press 5-5
goblet gugolás 10

2kör:
váltós swing 20
tacticai húzódzkodás 10
"halo" 10-10
egylábas guggolás 5-5

haskerék térdelésből 2x10
lábemelés fggeszkedve 2x10

Ádám

SMR Tanácsadó szeminárium, Kettlebell Rehab szeminárium

2009. november 21. – SMR Tanácsadói szeminárium – megújult képzési programmal!
A képzést tartja Csíky Feranc, vezető oktató.
Jelentkezni lehet http://www.triggermassage.hu/index.php?p=programok címen

2009. december 5. - Kettlebell Rehab szeminárium és SMR alapszintű kurzus - Csíky Feranc RKCval együtt.

Újra itthon

A múlt héten volt szerencsém részt venni igaz csak kísérőként a 40. New York Maratonon. A verseny szenzációs volt, a rendezés hibátlan a város meg egyszerűen fergeteges! A versenyen résztvevők száma meghaladta a 43.000 főt. Ennek ellenére minden fennakadás nélkül le tudták bonyolítani az egészet.
A rajtok, mert több is volt 9:10h-től egészen 10:20h-ig zajlottak. Több hullámban mentek a teljes táv lefutásának ideje szerint ,amit a versenyző határozott meg. A rajt helyszíne a Staten Island-on volt. A mezőny Brooklyn, Queenc majd Bronx-ot követően futott vissza Manhattan-be ahol a Central Parkban helyezték el a célt. A hangulat amit a helyiek produkálta nagyon motiváló volt minde résztvevő számára. Rengetegn szurkoltak, buzdították az embereket mindegy hogya z ki is volt, aznap minden a maratonfutókról szólt. Nagyon jó volt látni egy ilyen nagyszabású sporteseményt.Már csak azt sajnálom, hogy én ezt nem futottam le. De ki tudja....:)

Ami a lényeg, hogy vendégem felkészülése futás és Kettlebell alapú volt. Meg volt a 18 hetes programterv, heti 3 futással és 2 Kettlebell edzéssel. Nem semmi meló volt benne, de nagyon megérte. Az egyik mondat, amit vendégem mondott a verseny után, hogy nem hitte volna hogy a futás alatt ennyire szüksége lesz a törzs izmokra. Hát igen erre én csak annyit tudtam felelni neki, hogy nem véletlen Kettlebelleztünk ennyit:)
Állóképességének fokozását és a törzs erejének növelését csak bellel végeztük.
Ismét egy újabb bizonyítéka annak, hogy az igazi FUNKCIONÁLIS edzés elhanyagolhatatlan kiegészítője bármelyik sportnak.

Power to You!!! Ádám

Köszönet!

Ádám távollétében én helyettesítettem és mindezt nagy örömmel tettem ,a csoportok fantasztikusak ,tényleg,köszönöm mindenkinek a részvételt!!!!!:)
Remélem még találkozunk!
Addig is legyetek Rosszak!!!:)
Power to you!
Enik